Le Benching : décryptage et conseils de Sophie Vitali pour reprendre le contrôle de vos relations

Le benching, vous connaissez ? Ce terme, qui semble anodin, cache pourtant un phénomène relationnel bien plus courant qu’on ne le pense. Vous avez déjà ressenti cette désagréable impression d’être gardé·e « en réserve », sans jamais être une priorité dans la vie de quelqu’un ? Oui, c’est exactement ça : une mise en attente émotionnelle, qui peut fragiliser votre confiance et votre bien-être.

Dans cet article, nous allons décrypter ensemble ce comportement ambigu qui empoisonne tant de relations actuelles. Vous découvrirez comment reconnaître les signes du benching, comprendre ses impacts psychologiques, et surtout, des conseils concrets pour éviter de rester coincé·e sur le banc. Car il est temps de vous rappeler que vous méritez bien mieux que d’être une simple option.

Alors, prêt·e à reprendre le contrôle de vos relations et à avancer avec confiance ? Commençons !

Le benching, ou mise en attente émotionnelle, désigne le fait de maintenir une personne dans une relation sans engagement clair. Cela peut inclure des échanges sporadiques, des promesses vagues ou encore une communication juste suffisante pour maintenir l’intérêt. En clair, c’est comme si vous étiez dans une salle d’attente relationnelle, toujours « près », mais jamais réellement intégré·e dans la vie de l’autre.

Voici quelques indicateurs à surveiller pour détecter ce type de dynamique relationnelle ambiguë :

• Une communication irrégulière : La personne répond à vos messages, mais rarement avec enthousiasme ou rapidité.
• Des excuses récurrentes : « Je suis débordé·e », « On se voit bientôt », mais aucun effort concret n’est fait.
• Une absence de plans clairs : Malgré vos tentatives, aucune vraie rencontre ou activité ne se concrétise.
• Un maintien artificiel de la relation : Des interactions minimales comme des likes sur vos publications ou des messages aléatoires pour vous garder intéressé·e.

Les relations actuelles sont influencées par les technologies, qui maintiennent les interactions superficielles et éphémères. Les applications de rencontre encouragent une « mentalité de choix infini » où les connexions se multiplient, mais manquent de profondeur. Cela alimente des comportements relationnels ambigus voire toxique, comme le benching.

Certaines personnes utilisent cette stratégie relationnelle pour diverses raisons :

• Une peur de s’engager trop rapidement.
• Un besoin de garder des options ouvertes, alimentées par la culture numérique.
• Une recherche de validation personnelle à travers des interactions légères.
• Une difficulté à gérer leurs propres attentes émotionnelles.

Le benching, ce jeu cruel de l’ambiguïté, peut sérieusement fragiliser votre estime de soi. Et si vous vous reconnaissez dans cette dépendance relationnelle, sachez que vous n’êtes pas seul·e : « Qu’est-ce que je fais de mal ? Pourquoi je ne suis pas assez bien pour cette personne ? »

Ce genre de questions tourne en boucle, et petit à petit, elles vous font douter de votre valeur. C’est comme si vous marchiez sur un fil, constamment en quête d’approbation, mais sans jamais la recevoir. Cette frustration fini par s’installer, vous enfermant dans un sentiment d’injustice et de dévalorisation.

Mais les effets ne s’arrêtent pas là. Après avoir une expérience prolongée de benching, il est naturel de devenir plus méfiant·e. Vous vous protégez, vous analysez chaque interaction, et parfois, cette prudence se transforme en barrière.

La peur de revivre une situation similaire peut vous empêcher de vous ouvrir pleinement aux autres, rendant difficile la création de liens authentiques. Mais laissez-moi vous dire une chose : vous méritez des relations claires, basées sur la confiance et le respect mutuel. Ne laissez pas l’ambiguïté des autres définir la manière dont vous aimez ou êtes aimé·e.

On vit dans un monde où un « like » ou un commentaire rapide peut donner l’illusion d’une vraie connexion. Mais soyons honnêtes, ces interactions superficielles ne demandent ni effort ni engagement réel. Elles entretiennent une distance subtile, parfaite pour ceux qui veulent maintenir une relation sans s’investir pleinement.

Et devinez quoi ? C’est exactement le terrain de jeu idéal pour des comportements comme le benching. Les réseaux sociaux, avec leur instantanéité, conservent cette dynamique où tout est rapide, léger… et souvent vide de sens.

Vous l’avez sûrement remarqué : dans un monde où tout semble remplaçable (de nos objets du quotidien à nos relations) les connexions humaines perdent parfois de leur valeur. Cette culture du jetable, si présente dans nos sociétés, se reflète dans les relations amoureuses.

On zappe, on passe à autre chose, sans vraiment chercher à construire quelque chose de sincère. Le benching s’inscrit dans cette tendance, où les liens profonds et sincères sont trop souvent sacrifiés au profit de relations superficielles et éphémères.

Vous avez cette sensation désagréable d’être coincé·e dans une dynamique de mise en attente émotionnelle ? Il est temps de dire stop. Posez-vous une question essentielle : est-ce que cette relation respecte ma valeur ? Vous n’êtes pas une option qu’on garde « sous la main » en cas de besoin.

Reprendre le contrôle, c’est d’abord reconnaître votre propre valeur. Prenez du recul : observez la situation avec clarté vous permettra de décider si cette personne mérite encore votre énergie et vos émotions.

Il est crucial d’exprimer vos attentes avec honnêteté et fermeté. Si l’autre personne continue à jouer sur l’ambiguïté ou à ne pas répondre à vos questions, c’est peut-être le moment de tourner la page. Des phrases simples, mais directes, peuvent amorcer une discussion franche :

• « J’ai besoin de savoir où nous en sommes. Qu’en pense-tu ? »
• « Cette relation semble stagner. Pouvons-nous en parler ? »

Ces mots ne sont pas une demande, mais une affirmation de vos besoins. Vous avez le droit de savoir où vous en êtes.

Sortir d’une relation toxique, même floue comme le benching, est un vrai acte d’amour-propre. Alors, recentrez-vous sur ce qui vous rend heureux·se. Passez du temps avec des personnes qui vous valorisent. Engagez-vous dans des projets qui vous passionnent.

Enfin, cultivez des liens sincères, basés sur le respect et la réciprocité. Souvenez-vous : vous méritez une relation où vous êtes vu·e, entendu·e et pleinement apprécié·e.

Vous méritez une place de choix, pas celle d’une option qu’on garde « au cas où ». Alors, comment faire pour ne pas tomber dans cette dynamique relationnelle toxique ? Voici mes conseils pour avancer vers de véritables connexions épanouissantes.

Les vraies relations, celles qui vous nourrissent émotionnellement, demandent un engagement mutuel. Cherchez des connexions où vos valeurs et vos objectifs s’alignent avec ceux de l’autre.

Quand vous êtes sur la même longueur d’onde, les risques de tomber dans des comportements comme le benching diminuent. Prenez le temps de bâtir des liens sincères plutôt que de courir après des relations superficielles !

Soyez attentif·ve aux signaux d’alerte. Une communication sporadique, des excuses répétées ou une incapacité à clarifier les attentes sont des indices qu’il y a un problème. Ne laissez pas ces comportements s’installer.

Apprenez à les repérer tôt pour éviter de vous enliser dans une relation stagnante où vous vous sentez toujours « en attente ».

Dans ce monde hyperconnecté où les applications et les réseaux sociaux multiplient les interactions, il peut être tentant de vouloir « tout » essayer. Mais est-ce vraiment ce dont vous avez besoin ?

Parfois, il vaut mieux se concentrer sur une ou deux relations, qui vous apportent du bonheur et un réel sentiment de connexion, plutôt que de vous disperser. Parce qu’au final, ce sont ces liens sincères et honnêtes qui enrichissent vraiment votre vie.

La communication, c’est la base de toute relation saine, mais c’est aussi votre meilleure arme pour faire face au benching. Vous avez peut-être peur de poser certaines questions de peur de déplaire ou d’entendre une réponse que vous n’aimeriez pas.

Pourtant, c’est en exprimant clairement vos besoins que vous pouvez mettre fin à cette dynamique ambiguë.

Posez-vous un instant et demandez directement :

• « Où en sommes-nous ? »
• « As-tu envie de t’investir davantage dans cette relation ? »

Je sais, ce genre de discussions peut être inconfortable, mais elles sont nécessaires. Ces questions vous permettront de clarifier votre position et de décider, en pleine conscience, si cette relation vaut votre énergie ou si vous devez passer à autre chose.

Rappelez-vous : vous méritez une connexion sincère, pas un jeu émotionnel.

Soyez attentif·ve à la réciprocité. Une relation saine est un échange d’efforts et d’attention, pas un monologue où vous êtes le ou la seul·e à initier les conversations et les projets. Si l’autre ne reflète pas vos efforts ou reste dans l’ambiguïté, il est peut-être temps de vous recentrer sur vous-même. N’hésitez pas une seconde et orientez-vous vers des relations où l’équilibre est respecté.

Parce qu’au final, une communication franche, c’est aussi une preuve de respect envers soi-même et envers l’autre.

On me demande souvent : « Sophie, quelle est la différence entre le benching et le ghosting ? » Et à juste titre, car ces deux comportements, bien que différents, partagent un point commun : ils laissent des cicatrices émotionnelles profondes. Pourtant, leur nature et leur impact sont distincts.

Le ghosting, c’est une disparition soudaine et brutale. Imaginez quelqu’un avec qui tout semblait bien aller… puis silence radio. Plus aucun message, aucune explication. Cela vous laisse dans l’incompréhension totale, cherchant à comprendre ce que vous avez fait de mal.

Le benching, en revanche, est plus subtil, mais tout aussi toxique. Ici, la personne ne coupe pas le contact. Elle maintient une communication minimale, juste assez pour vous garder intéressé·e. Cela sans jamais clarifier ses intentions ou avancer dans la relation. C’est comme si vous étiez sur une balançoire émotionnelle, oscillant entre espoir et frustration.

Alors que le ghosting agit comme un choc brutal, le benching est un poison lent. Vous restez coincé·e dans une attente constante, dans l’espoir que la relation progresse. Cependant, chaque jour d’incertitude grignote un peu plus votre confiance en vous. Et croyez-moi, sur le long terme, cet état d’ambiguïté peut être encore plus dévastateur qu’une rupture nette.

Votre santé émotionnelle mérite mieux que ça. Que ce soit face au benching ou au ghosting, il est essentiel de reconnaître ces comportements pour les affronter et reprendre le contrôle de vos émotions.

Mes chers lecteurs, ne l’oubliez jamais : vous méritez d’être au centre de la vie de quelqu’un, pas une option mise de côté « au cas où ». Si vous sentez que vous êtes maintenu·e dans une zone d’attente émotionnelle, c’est le moment de faire une pause et de réfléchir à vos envies et à vos besoins.

Posez-vous les bonnes questions : cette relation vous nourrit-elle ou vous épuise-t-elle ? Fixez des limites claires, exprimez vos attentes avec assurance ! Aussi, n’ayez pas peur de tourner la page sur ce qui ne vous élève pas.

La vie est bien trop précieuse pour la passer sur un banc à attendre que quelqu’un se décide. Entourez-vous de personnes qui reconnaissent votre valeur et qui sont prêtes à s’engager sincèrement.

Soyez l’acteur·rice principal·e de vos relations, construisez de véritables connexions, et rappelez-vous : vous êtes votre priorité. Prenez soin de vous avec amour, car personne ne le fera mieux que vous.